Quatorze dicas para
equilibrar melhor o trabalho e a vida pessoal em 2014
Dizer não,
exercitar-se, adotar um hobby e conversar sobre possibilidade de horário
flexível são algumas das sugestões de especialistas.
(O Globo, 03/01/14)
RIO - Em dezembro de
2013, a redatora Mita Diran, da Y&R da Indonésia, morreu após cumprir uma
jornada de três dias seguidos de trabalho. A morte teria sido causada por uma
combinação de excesso de trabalho e abuso no consumo de uma bebida energética.
Em maio de 2013, um outro caso de morte associada ao abuso no trabalho chamara
atenção: o publicitário chinês Li Yuan, de 24 anos, morreu depois de ter
trabalhado todos os dias até 23h por um mês — ele teve um ataque cardíaco
fulminante.
Com as tecnologias fazendo com que o limite entre a vida pessoal e
profissional fique cada vez mais confuso, é hora de profissionais reavaliarem
se não estão passando dos limites quando o assunto é trabalho. O tema está ganhando
tanta importância que, inclusive, a Coface (Confederação das Organizações das
Famílias da União Europeia) quer instituir o ano de 2014 como o “Ano Europeu
para a Reconciliação entre o Trabalho e a Família”. Isso porque uma pesquisa de
2011 apontou que 22% dos profissionais estavam insatisfeitos com o equilíbrio
entre a vida pessoal e profissional, 53% chegavam em casa cansados demais para
as tarefas domésticas várias vezes por mês e 30% tinham dificuldades para dar
conta das atividades familiares por causa de trabalho em excesso.
*** Veja abaixo 14
dicas para equilibrar melhor trabalho e vida pessoal neste ano que está
começando.
1) Diga não.
Pratique a arte de
dizer não. Isso vale para o trabalho e para a vida pessoal. Você não é obrigado
a aceitar todos os convites que recebe e também pode dizer que está
sobrecarregado quando o chefe lhe passa mais uma tarefa. “O mundo se abre
quando você aprende a dizer sim para as oportunidades certas e não para as
erradas”, diz a escritora americana Marley Majcher.
2) Aproveite o
trânsito.
Se o trânsito estiver
ruim no caminho para o trabalho, ligue o rádio ou ponha para tocar suas músicas
prediletas, sugere a psicóloga Márcia Merquior, do Vita Check-Up Center. Se
dirigir o deixa muito estressado, pense em ir até o trabalho de ônibus ou de
metrô, já que o transporte público permite que você leia ou até mesmo cochile.
3) Exercite-se.
Márcia Merquior ressalta
também a importância da atividade física: tente fazer com que essa meta seja realmente
cumprida em 2014. “Invista em alguma atividade física aeróbica, pelo menos três
vezes por semana, por no mínimo meia hora. Além de melhorar a autoestima,
relaxa e alivia as tensões. E caminhe, sempre que for possível”.
4) Peça ajuda.
Não pense que precisa
ser o super-homem ou a mulher-maravilha para ter respeito no trabalho ou para
ter a família perfeita. Admitir que precisa de ajuda é um passo importante para
ter mais equilíbrio entre a vida pessoal e profissional. Não se deixe
sobrecarregar: saiba quando é o momento de delegar, de montar uma equipe ou de contratar
um assistente, afirma Willo O'Brien ao Huffington Post. E não hesite em pedir
auxílio a alguém da família para tomar conta dos filhos, por exemplo.
5) Adote um hobby.
Vale fazer aula de
canto, de patins ou de costura — uma coisa nova que você queira aprender ou
algo que gostaria de aprimorar. “Fazer pequenas coisas prazerosas fortalece a
autoestima e traz a sensação de que também temos direitos e não apenas
deveres”, destaca Márcia Merquior.
6) Desconecte-se.
É verdade que, cada vez
mais, a linha ente vida profissional e pessoal se confunde. E a tendência é que
isso ocorra ainda mais, com o desenvolvimento das tecnologias. Por isso é
importante que cada um saiba desenvolver uma estratégia própria para lidar com
a tecnologia, afirma Ryan M. Johnson, da WorldatWork. Para um profissional,
pode funcionar desligar o celular corporativo no fim de semana. Para outros,
pode ser que dê certo reservar uma hora por dia para checar e responder
e-mails. “Nós, como funcionários e empregadores, precisamos encontrar maneiras
para que esses dois mundos coexistam de uma forma que não comprometa a produtividade
e nem aumente o estresse”, diz Johnson.
7) Almoce com calma.
Evite comer sanduíches
em frente ao computador e os pratos congelados em excesso. “Coma bem e não engula
a comida. Mastigue o mais devagar que puder, procurando saborear os alimentos.
Depois, tente caminhar um pouquinho, dez minutos que seja, pois isso já ajuda
na digestão e no relaxamento”, diz a psicóloga do Vita Check-Up Center.
8) Adote um horário
flexível.
Converse sobre a
possibilidade de um horário flexível no trabalho. No Brasil, mais empresas
estão aderindo a jornadas de trabalho flexíveis: vale negociar para chegar mais
cedo por conta do trânsito ou para trabalhar em home office em alguns dias da
semana. Não tenha medo de discutir com o RH sobre essa possibilidade — a empresa
pode te surpreender com uma resposta positiva. Além disso, lembre-se que não há
motivos para se sentir mal em relação aos colegas se optar pelo horário
flexível e eles não. Cada um sabe como se organizar melhor.
9) Vá ao médico.
Não deixe para depois
suas consultas, seja com o dentista ou com o médico para fazer um check-up.
“Cuidar de você é um passo importante para obter um melhor equilíbrio”, afirma
a especialista em carreiras americana Cindy Goodman.
10) Tire as suas
folgas.
Uma pesquisa feita pela
Society for Human Resource Management (Sociedade para a Gestão de Recursos Humanos)
descobriu que 61% dos funcionários nos Estados Unidos tinha uma média de três
dias de folga vencidos. “Não negligencie seu tempo de descanso. Além disso, os
chefes deveriam encorajar seus funcionários a tirar a suas folgas, mesmo que
sejam de apenas um ou dois dias de cada vez”, acredita Cindy Goodman.
11) Avalie se o emprego
compensa.
Você trabalha 14 horas
por dia, não tem tempo para ver a família ou para fazer um curso? Será que
realmente vale a pena continuar nesta empresa? Embora a maioria das companhias
ainda seja resistente aos horários flexíveis, é possível encontrar aquelas que
têm opções que podem se encaixar melhor no seu estilo de vida. “Muitos projetos
já provaram que quando um time de profissionais independentes é encorajado a
ter seus próprios planos sobre quando e como querem trabalhar, a produtividade
aumenta consideravelmente”, pondera Ron Ashkenas em artigo na Forbes.
12) Agrade a você.
“Muitos de nós vivemos
para agradar aos pais, aos cônjuges, aos colegas ou aos chefes. Não faça isso.
Foque em conquistar o que você quer”, sugere o autor britânico Stephen
Bruyant-Langer.
13) Gerencie o seu
tempo.
Pesquisadores
britânicos do Direct Line descobriram o quanto uma pessoa gasta em média para
realizar as principais atividades do dia a dia. Use a pesquisa como base para
se organizar melhor e gerenciar melhor o seu tempo. Café da manhã: 22 minutos.
Banho: 21 minutos. Transporte: 1 hora e 26 minutos. Checar as redes sociais: 18
minutos. Trabalho: 8 horas e 9 minutos. Ler jornais e sites: 18 minutos.
Almoço: 53 minutos. Tempo com família e amigos: 49 minutos. Tempo pessoal: 1
hora e 6 minutos. Jantar: 1 hora e 4 minutos. Resolver burocracias: 45 minutos.
Ver televisão: 1 hora e 3 minutos. Dormir: 7 horas e 26 minutos.
14) Faça um curso.
Aprenda algo novo em
2014: seja um curso voltado para a sua carreira ou um que contemple os seus interesses
pessoais. Não use a falta de tempo como desculpa para não estudar. “Sempre quis
aprender espanhol ou a andar a cavalo? Pesquise as opções no início do ano e se
matricule. Assim, também terá uma perspectiva boa para lidar melhor com o
estresse do trabalho”, sugere a coach inglesa Amana Walker.
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